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건강한 다이어트 방법! (뱃살 빼는 방법) 다이어트에서 가장 신경 쓰이는 뱃살을 건강하게 빼는 방법에 대해 알아보려고 한다.뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하기도 하고 유산소 운동을 하기도 하는데 뱃살은 유형별로 다르게 접근해야한다.뱃살의 세가지 유형이 있는데 첫번째는 피하지방형, 두번째는 내장지방형, 세번째는 복근늘어짐형이 있다.복부의 가장 겉에서 집어 올려지는 부분이 피하지방이고, 근육이 있고 그 아래 내장 사이에 끼어 있는 지방이 내장지방이다. 핀칭테스트를 해볼 수 있는데 가장 겉표면에 엄지와 검지로 들어올려지는 지방이 피하지방이고 그 두께가 2cm 이상이면 피하지방형 뱃살에 속한다. 특히 남성의 경우는 배가 단단하고 집어 올려지지 않는 경우가 많은데 내장지방형 뱃살에 속한다. 복근 밑에 있기 때문에 단단하게 만져진다. 세번째 평소에는 배가 .. 2024. 10. 20.
허리를 지키는 척추 강화 운동(코어운동) 척추 건강을 유지하고 병을 예방하기 위해서는 운동이 매우 중요하다!!!코어근육이란? 코어근육은 심부 근육이라고도 한다. 골반기저근, 척추기립근 등을 말한다. 척추뿐만 아니라 척추 주위의 허리, 골반, 엉덩이를 연결해 주기 때문에 서 있는 자세에서 몸을 지지하고 균형을 유지하는 역할을 한다. 무거운 물체를 들때 힘을 내도록 돕는 근육이기도 하고 평소 코어근육을 단련하면 척추질환과 통증을 예방할 수 있다. 수직이 아닌 수평 방향의 운동으로 척추기립근, 엉덩이 근육, 대퇴 근육을 강화하는 운동에 대해 알아보자! 허리가 약한 분들이 시작할 수 있는 코어 운동이다.첫 번째 브릿지 운동 코어 운동에서 가장 중요한 척추기립근과 엉덩이 근육이다. 브릿지 운동은 바로 누운 상태에서 양팔을 바닥에 붙이고 무릎은 어깨너비 .. 2024. 10. 14.
급성 허리통증 대처방법 알아보기 급성 허리통증 어떻게 해야 나을까요? 며칠 전 집에서 청소하다가 허리를 삐끗 ㅠㅠ 생각보다 많이 아프고 불편하다. 한의원에서 침을 맞고 호전이 되었던 경험으로 이번에는 바로 다음 날 방문했는데 3번째 같은 부위를 삔 거 같아 이번에는 경각심을 갖게 되었고, 급성 허리통증 대처 방법에 관해 공부하면서 알아본 내용들을 공유하고자 한다! 만성이 아닌 운동, 활동 등으로 급성 허리통증이 나타났을 때 급성 요통이라고 한다. 삐끗했다는 표현을 쓰기도 하고 대부분 외상으로 명확한 원인이 존재한다. 무거운 물건을 들거나, 잘못된 자세로 장시간 일을 한다거나, 갑작스러운 자세 변화로 발생할 수 있고, 대부분 허리에 무리가 가는 행동을 했을 때 발생한다. 허리근육이나 근육주위의 인대, 관절에 무리가 오면서 통증이 발생한다.. 2024. 10. 8.
혈액순환 계통에 유용한 아로마 에센셜 오일 혈액순환 계통은 심장, 대동맥, 소동맥, 모세혈관, 정맥 그리고 피로 형성되어 있다. 기초적인 기능은 피가 신체의 모든 부위에 잘 통하게 하는 것이다. 모든 세포는 영양이 필요하며 그 영양은 피에서 얻게 된다. 또한 혈액순환 계통은 세포에서 이산화탄소, 요산, 젖산 같은 노폐물을 신장, 장, 폐, 피부로 전달시켜 배설되게 한다. 라이프스타일은 질환의 진행 요인이라는 것이 입증되었다. 혈액순환 계통의 위험을 높이는 것으로는 술, 담배, 소금이나 포화지방 그리고 가공식품 섭취, 운동 부족이다. 활력과 탄력이 있는 순환계통은 생명의 기초이며 신체 모든 부위의 완성이다. 혈액순환이 순조롭게 이루어지지 않으면 관련된 신경조직과 기관에 문제가 발생한다. 혈액 자체는 건강하더라도 혈액순환이 순조롭지 않으면 문제가 생.. 2024. 8. 30.
호흡기 계통에 유용한 아로마 에센셜 오일 호흡은 폐 안에 들어갔다 나왔다 하는 움직임으로 조용히 앉아 있을 때 사람은 1분에 12~15회 숨을 들이쉬었다 내쉬었다 하고 과다한 운동을 할 때는 그 속도가 세배로 늘 수 있다. 호흡은 공기와 몸 세포 사이의 산소와 이산화탄소의 교환이다. 세포 안의 화학적인 진행으로 음식물이 산화되어 에너지가 생기고 노폐물인 이산화탄소는 시스템에서 제거된다. 호흡기 계통 질환들은 점액에 영향을 준다. 기관지, 세기관지, 허파꽈리를 가지고 있는 비뇨기관, 후두, 인두, 호흡관, 폐가 이에 속한다. 건강할 때는 솜털이 치는 액션으로 소독된 위로 내려오는 호흡 점액을 의식하지 못한다. 솜털은 극히 작은 털로 공기통로 줄 세포에서 자라고 뒤로 앞으로 흔들린다. 힘이 없을 때는 우리의 면역력은 떨어지고 공기에서 생긴 박테리아.. 2024. 8. 29.
아기와 어린이를 위한 마사지(베이비 마사지) 베이비 마사지에 대해 알아보자! 동아시아의 여러 지방과 열대지방 나라에서는 아이 마사지를 부모들의 필수적인 기술로 여기고 있다. 아이의 몸에 오일을 바르고 마사지하며 스트레칭하는 것은 아이들이 숙면을 하게, 잘 먹게 하고 부모와 유대관계를 갖게 하여 배앓이를 해소하는 등 아이들이 건강하게 자라는 데 도움을 준다. 아기와 어린이에게 해주는 마사지를 배우는 것은 부모와 자식 간의 순수한 감정이입과 사랑을 만들어 주는 중요한 기초가 된다. 어린 시기의 마사지는 자신감과 긍정적 자아 형성에 도움을 준다.  아이에게 도움이 되는 방법 >>> 영국에 있는 어느 병원에서의 연구에서 간호사에게 다루어지거나 그냥 인큐베이터에 혼자 남겨진 아기보다 부모에 의해 어루만져진 인큐베이터 속의 아기가 훨씬 빨리 폐활량이 발달하는.. 2024. 8. 7.
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