식단&운동&스트레칭3 건강한 다이어트 방법! (뱃살 빼는 방법) 다이어트에서 가장 신경 쓰이는 뱃살을 건강하게 빼는 방법에 대해 알아보려고 한다.뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하기도 하고 유산소 운동을 하기도 하는데 뱃살은 유형별로 다르게 접근해야한다.뱃살의 세가지 유형이 있는데 첫번째는 피하지방형, 두번째는 내장지방형, 세번째는 복근늘어짐형이 있다.복부의 가장 겉에서 집어 올려지는 부분이 피하지방이고, 근육이 있고 그 아래 내장 사이에 끼어 있는 지방이 내장지방이다. 핀칭테스트를 해볼 수 있는데 가장 겉표면에 엄지와 검지로 들어올려지는 지방이 피하지방이고 그 두께가 2cm 이상이면 피하지방형 뱃살에 속한다. 특히 남성의 경우는 배가 단단하고 집어 올려지지 않는 경우가 많은데 내장지방형 뱃살에 속한다. 복근 밑에 있기 때문에 단단하게 만져진다. 세번째 평소에는 배가 .. 2024. 10. 20. 허리를 지키는 척추 강화 운동(코어운동) 척추 건강을 유지하고 병을 예방하기 위해서는 운동이 매우 중요하다!!!코어근육이란? 코어근육은 심부 근육이라고도 한다. 골반기저근, 척추기립근 등을 말한다. 척추뿐만 아니라 척추 주위의 허리, 골반, 엉덩이를 연결해 주기 때문에 서 있는 자세에서 몸을 지지하고 균형을 유지하는 역할을 한다. 무거운 물체를 들때 힘을 내도록 돕는 근육이기도 하고 평소 코어근육을 단련하면 척추질환과 통증을 예방할 수 있다. 수직이 아닌 수평 방향의 운동으로 척추기립근, 엉덩이 근육, 대퇴 근육을 강화하는 운동에 대해 알아보자! 허리가 약한 분들이 시작할 수 있는 코어 운동이다.첫 번째 브릿지 운동 코어 운동에서 가장 중요한 척추기립근과 엉덩이 근육이다. 브릿지 운동은 바로 누운 상태에서 양팔을 바닥에 붙이고 무릎은 어깨너비 .. 2024. 10. 14. 급성 허리통증 대처방법 알아보기 급성 허리통증 어떻게 해야 나을까요? 며칠 전 집에서 청소하다가 허리를 삐끗 ㅠㅠ 생각보다 많이 아프고 불편하다. 한의원에서 침을 맞고 호전이 되었던 경험으로 이번에는 바로 다음 날 방문했는데 3번째 같은 부위를 삔 거 같아 이번에는 경각심을 갖게 되었고, 급성 허리통증 대처 방법에 관해 공부하면서 알아본 내용들을 공유하고자 한다! 만성이 아닌 운동, 활동 등으로 급성 허리통증이 나타났을 때 급성 요통이라고 한다. 삐끗했다는 표현을 쓰기도 하고 대부분 외상으로 명확한 원인이 존재한다. 무거운 물건을 들거나, 잘못된 자세로 장시간 일을 한다거나, 갑작스러운 자세 변화로 발생할 수 있고, 대부분 허리에 무리가 가는 행동을 했을 때 발생한다. 허리근육이나 근육주위의 인대, 관절에 무리가 오면서 통증이 발생한다.. 2024. 10. 8. 이전 1 다음 반응형
